最近よく聞く「断食」や「ファスティング」。

どちらも絶食とはいかないものの、食事を極力食べないことを言います。

ダイエットが目的かと思い聞き流していましたが、アスリートやモデルまでもが取り入れることでとても興味が湧いてきました。

調べてみると、育毛や白髪改善にも効果があるのです。

白髪は遺伝や老化と思いがちですが、意外とそうでもないのです。

私も30代半ばから爆発的に白髪が増えましたが、いろんなことで悪あがきをしています。

今回も少しでも白髪を改善させるために取り組んでみたくてまとめてみました。

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断食やファスティングの効果


人間は当たり前ですが食事から栄養を摂っています。

その食事を断つとメリットが起こるメカニズムを知るところからはじめましょう。

一見すると矛盾した行動のように思いますが、断食やファスティングでこのような効果が起こると言われています。

  • 白髪が改善した
  • 髪が生えてきた
  • 身長が伸びた
  • 視力が良くなった
  • 肌が綺麗になった

髪や肌に効果があるということは理解はできます。下記リンク参照

でも、身長や視力はさすがに疑問が残ります、1979年生まれのアラフォーですが、こんなことで背が伸びるなら死ぬ気で取り組みますがどうなんでしょう。

近々行ってみるのでそのレポートも記事にまとめたいと思います。

断食で成長ホルモンの分泌が促進される

断食を行うと、体が細胞レベルで危機を察知します。

そうすることで、細胞のサイクル(生まれ変わり)が促進され、頭皮環境の改善にも役立つと言われているのです。

そして、成長ホルモンというのは人間が生きてる間は分泌され続けるのですが、

30代後半になると20代前半の2割ほどしか分泌しなくなるのです。

この成長ホルモンの減少こそが白髪の原因という説がとても有力なのです。

この成長ホルモンが断食を行うことで、どれぐらい増えるかが気になりますよね?

断食で成長ホルモンが20倍に増加

アメリカの賢そうな研究所の発表ですと成長ホルモンの増加はこんな感じです。

  • 女性で1300%
  • 男性で2000%

つまり、女性は13倍、男性は20倍の成長ホルモンが分泌されたという研究結果なのです。

ただ、気になるのは断食の期間ですよね?

30日の研究結果と言われても実行は不可能ですよね(笑

とても現実的で実行できそうな期間です。

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断食やファスティングは24時間

24時間といえば丸一日です。

1日だけなら絶食もいけそうな感じがしますよね。

最近よく聞くプチ断食なんてのが1日だけ食べないことを言いますね。

断食と言っても全てを断つわけでは無い

基本的には、口から入る固形物はNG。

水やサプリメントなど最低限の栄養の摂取は有りという定義です。

そして、成長ホルモンの増加だけでなく白髪と関係が深いこんなものも増加します。

カタラーゼとは

カタラーゼと呼ばれる酵素です。

このカタラーゼの体内での産出量も成長ホルモンと同じで年齢とともに減っていくものです。

カタラーゼは、過酸化水素(活性酸素)を無害の水と酵素に分解してくれる働きがあります。

なぜこのカタラーゼが大切かというと、こんな理由が

白髪の原因は過酸化水素の蓄積

白髪の原因は、成長ホルモンだけでなく過酸化水素の蓄積が原因とも言われています。

この過酸化水素を蓄積させずに分解してくれる、カタラーゼは白髪防止にはとても重要な役割があるのです。

断食を行うことでカタラーゼも増加するという研究結果があるのです。

カタラーゼは食事からも摂れる

断食とは真逆になってしまいますが、普段の食事では鉄分を意識しましょう。

鉄分を多く含む食材です(100gあたりの保有量)

  • 豚のレバー(13.0mg)
  • 鶏のレバー(9.0mg)
  • 豆みそ(6.8mg)
  • 納豆(3.3mg)

プチ断食のやり方


24時間の断食(プチ断食)を前提に説明します。

それ以上の期間を行う場合は、専門の施設でプロの指導に基づいて行いましょう。

前日の食事はこんな感じが望ましい

  • アルコールは控える
  • 消化の良い食事

そして注意しなければいけないことは、水分は摂ることです。

断食と言うと飲食を完全に断つことと勘違いされる人が多いのですが、水分は必ず摂りましょう。

断食後も消化の良いものを

24時間程度であれば、そこまで意識しなくても大丈夫ですが、

断食後の胃腸にはなるべく負担にならない消化の良いものにしましょう。

また、一気に食欲を満たすのではなく、複数回に食事の回数を別けて摂ることが望ましいです。

さいごに


若い頃は白髪とは無縁だったのですが、30代半ばで一気にきました。

老化という自然現象だと諦めていたのですが、やっぱりアラフォーで白髪だらけはイメージが気になります。

これが60代であればまったく気にしてないと思います、半端な年齢なので気にしてしまうのかもしれません。

いっそのこと全部真っ白になれば格好良いとも思いますが、なかなかそんな風にはいかないんですよね。

私はまだまだ白髪改善に向けて悪あがきをし続けていこうと思っています。

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